运动前喝咖啡,健身效果更好?

时间:2019-08-15 来源:www.ducklicious.com

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我听说运动前喝咖啡可以提高运动效率!

这听起来很荒谬,但根据研究,运动员在训练前服用适量的咖啡因后三小时内燃烧的热量增加15%,但请记住,服用太多会适得其反。

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改善血液循环,增强运动能量

不要低估血液循环,因为除了呼吸,肌肉也需要氧气。

为了提高运动效率,您需要为肌肉提供氧气。日本研究人员要求受试者饮用5盎司咖啡,无论是常规咖啡还是不含咖啡因,然后测量他们的指尖血流量。

结果显示,在喝咖啡后75分钟内,喝咖啡的人的血液流速比喝脱咖啡因咖啡的人增加了30%。这对健身人很重要,因为增加的血流量会增加肌肉的氧供应。

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运动前喝咖啡对长期耐力运动非常有帮助,短期的短暂运动能力也可以提高效果。

与仅摄入碳水化合物的人相比,那些同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时肌肉中的糖原含量增加了66%。肌肉中的糖原可以提供能量,增强肌肉力量和运动时的耐力。

刺激身体燃烧脂肪,代谢帮助排毒

咖啡因可以帮助新陈代谢和解毒肝脏。运动前后吸收适量的咖啡因,不仅能释放肾上腺素,提高运动效率,还能刺激身体燃烧脂肪,防止体重增加!

适量的咖啡因可以保持健康,减少因衰老造成的身体伤害。但是,喝咖啡会导致脱水,这对运动有害,因此建议您在运动时始终补充水分。

减缓肌肉疼痛

由于咖啡因消耗后的心跳和快速呼吸,肌肉在收缩时更有弹性,并且还可以缓解由乳酸产生引起的肌肉疼痛。

美国伊利诺伊大学的研究人员要求受试者在开始持续30分钟的高强度训练前,每小时摄取相当于约1至2杯咖啡的咖啡因。结果是他们对肌肉疼痛的感知减少,这意味着健美运动员可以增加体重并增加肌肉生长和耐力。

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增强记忆,更有效率

咖啡因刺激大脑中多巴胺的释放,这不仅可以增强人类的反应,还可以提高组织和计划技能,使你在做事时更有针对性。

如果申请处于运作状态,您可以有更多的毅力和动力来完成既定目标。研究表明,每100毫克咖啡因可以保持45分钟的力量。因此,当你必须熬夜时,你应该喝些咖啡或茶来帮助你提高记忆力。

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如果你仍然觉得这样的结论无法说服你,那么2017年发表的研究可以帮助你。

关于该主题的最大研究目前发表在2017 Applied Physiology Journal《journal of applied physiology》上。

四十名训练有素的自行车手接受了三次30分钟的测试,分为三组:

◆没有摄取任何东西

◆喝安慰剂

◆在测试前一小时喝咖啡(每公斤6毫克)

测试前24小时,测试者没有喝咖啡。这些受试者分为低/中/高人群,取决于常用的咖啡因剂量。

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研究人员预计,“低收入人群将拥有最高水平的运动表现,高咖啡因人口的提升程度将会更小。”直观地猜测,在确定咖啡因的耐受性后,应该不太可能通过摄取咖啡因来改善运动性能。

对于重度和轻度咖啡饮用者,可以改善运动表现。结果表明,咖啡因确实改善了运动表现。

平均而言,运动员比安慰剂组快2.5个百分点,比没有服用任何东西的组快3.3个百分点。

令人惊讶的是,运动表现的改善与您是重型还是轻型咖啡饮用者无关,而且两者都可以改善运动表现。

个体差异:咖啡可能会让你更快,或者可能会减慢你的速度。

更有意思的是个体差异:总的来说,大约一半的自行车运动员获得更高的表现(根据这项研究大约3个百分点),另一半得到不确定的结果,少数人(4)负面影响服用咖啡因后发现(超过3个百分点)。

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这与2016年美国运动医学会议上发表的研究相同:

◆对于大多数人来说,咖啡会提高运动成绩。

◆但它对某些人不起作用,甚至会让一些人略微减速。这种变化与服用咖啡因的习惯无关,咖啡因与影响代谢咖啡因速率的特定遗传变异有关。

到目前为止的结论是,爱咖啡的耐力运动员仍然可以自由地喝咖啡。

无论如何,如果你立刻完全戒掉,会产生副作用。

请记住,咖啡平均是一种可靠的运动表现增强剂,但只有约一半的咖啡可以改善运动表现。如果你认为咖啡因对你没有帮助,甚至让你跑得慢,你可能要自己看一下。